・パフォーマンスを上げてくれるサプリメントについて。
・そのサプリメントの効果について。
やり投げをしている選手でサプリメントは摂取していますか？
特にやり投げを始めたばかりの選手は、サプリメントと聞いてもピンとこないかもしれません。
サプリメントとは、栄養補助食品とも呼ばれ、ビタミンやミネラルなど健康の維持増進に役立つ特定の成分を濃縮し錠剤やカプセル状にしたもの。
なぜ、このようなサプリメントを摂取しなければならないのお分かりでしょうか？
その答えは、運動によって不足しがちな栄養素を補うことで、パフォーマンス向上や練習の効率化に役に立つからです。
やり投げ初心者ならとりあえず摂取しているプロテインもサプリメントに入ります。
しかし、サプリメントはプロテインだけではありません。
プロテインの他にもやり投げという競技に必要なサプリメントが存在します。
そこで今回は、やり投げ選手のパフォーマンス向上に役立つサプリメントについて解説していきます。
パフォーマンス向上に役立つサプリメント
今回僕がご紹介するパフォーマンス向上に役立つサプリメントは、
・アミノ酸
・クレアチン
・グルタミン
の3つです。
この3つのサプリメントについて1つずつ解説していきます。
アミノ酸
アミノ酸は筋肉の疲労回復に役立つ効果があります。
このアミノ酸の中でも、
必須アミノ酸であるBCAAがとても効果的
です。
BCAAは、人間が生きていく上で必ず摂取しなければならない必須アミノ酸が9種類入っていますが、その中でも、
の３種類のアミノ酸は、筋肉のエネルギー代謝や合成などに関係があると言われています。
このBCAAを摂取することによって、筋肉中のタンパク質の分解を抑えてくれたり、運動時にはエネルギー源として利用されることから、練習が効率よく進められると思います。
BCAAを摂取するタイミングは、練習前か練習中の水分補給として摂取すると効果的と言えるでしょう。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の1種で筋肉の収縮を早めてくれる役割があり、やり投げに必要な瞬発力を高めてくれるサプリメントです。
ウェイトリフティングのような瞬発力を必要とする競技をしている選手が摂取しているサプリメントでもあります。
しかし、やり投げもウェイトトレーニングを行う上、投げる際に瞬発力を必要とします。
そのため、摂取した方が良いサプリメントなのです。
クレアチンは赤身の肉、鶏肉、魚類にも含まれていますが、パフォーマンスの向上を目指すのならかなりの量を摂取しなければなりません。
例えば、クレアチン5g摂取するのに赤身の牛肉を1キロ食べなければなりません。
練習前に牛肉を1キロとか胃もたれして体が動かせないですよね。
だから、クレアチンをサプリメントとして摂取した方が良いのです。
クレアチンを摂取するタイミングは、食後とトレーニング終了後に摂取すると効果的と言えるでしょう。
グルタミン
グルタミンはクレアチンと同様アミノ酸の1種で、筋肉の分解の抑制、免疫力の向上に役立つサプリメントです。
やり投げに限らず、運動をするとき、風邪をひいたとき、怪我をしたときなど、体にストレスをかかる行為をした後、体内からグルタミンが放出されてしまいます。
そのため、免疫力の低下に伴い、ウェイトトレーニングや練習を続けると体調を崩しやすいを言われているのです。
グルタミンを摂取するタイミングとして適切なのは、基本いつ摂取しても良いのですが、トレーニング後に摂取するのがおすすめです。
その理由は、トレーニング後から筋肉の分解が始まっており、トレーニング直後にグルタミンを摂取することで、筋肉の分解を抑制してくれるのでトレーニング後に摂取するのが良いでしょう。
まとめ
今回の記事で重要なポイントは、
やり投げにおけるパフォーマンス向上をするにはサプリメントを摂取する必要がある。
・パフォーマンス向上に役立つサプリメントは、アミノ酸、クレアチン、グルタミンの3種類である。
今回は、やり投げにおけるパフォーマンス向上を高めるサプリメントについて解説してきました。
サプリメントといっても、ピンとこない人が多いと思います。
僕も高校時代は、プロテインしか飲んでいませんでした。
よくある間違いでサプリメントと薬を同じに思っている人がいますが、全くの別物です。
薬は病気を治すものなので副作用がついてるので体に悪影響です。
一方で、サプリメントは不足している栄養を補うものなので過剰摂取は良くありませんが、摂取量などは決まっていません。
このサプリメントの摂り方ひとつで練習や試合でのパフォーマンス向上に大きく影響すると思います。
サプリメントを摂取していない選手は、試しに摂取してみてはいかがですか。
バイバイ！
